Често срещани когнитивни разтройства, които те държат в капана си

Мислила ли си, че си се справила ужасно с някоя задача или че си лоша майка, защото често  повишаваш тон?
Спокойно, не си сама!
Това почти винаги не е така, а просто умът ти да те подвежда. Всеки е склонен на тази игра на мозъка, която специалистите наричаме – когнитивно изкривяване и която може да те вкара в капана на негативното мислене. Но този капан може да разтрои самооценката ти и да блокира женската ти енергия.

Какво представляват когнитивните изкривявания?

Когнитивно изкривяване на мисълта е преувеличен модел на мислене, който не се основава на факти. Иначе казано когнитивните изкривявания те карат да гледаш на нещата по-негативно, отколкото са в действителност.

Тези изкривявания са като малки лоши лъчи, които променят начина, по който виждаш света. Те не са основани на реалността, а по-скоро на преувеличени и често неверни мисловни модели. Представи си, че носиш очила с тъмен филтър – те ти дават по-песимистичен поглед върху живота, който обаче не отговаря на истината.

Но защо изпадаш в тези капани?

Нека бъдем честни – това е част от житейския ни път. Обикновено се случва, когато си емоционално изтощена или изправена пред трудности. Но ако тези мисли започнат да доминират в съзнанието ти твърде често, това е предупредителен знак за твоето психично здраве. Защото, ако ги приемаш като неоспорими факти, те могат да те тласнат към действия, които изцяло се основават на погрешни предположения.

Можеш ли да промениш това?

Определено! Самоанализът може да бъде първата стъпка към обръщане на негативното мислене и някои от тези мисловни модели. Разбира се, това изисква време и усилия, но ти можеш да се научиш да разпознаваш кога умът ти се опитва да те измами. Започнеш ли да идентифицираш тези изкривявания, ще можеш да пренасочваш мислите си и да намалиш тяхното негативно въздействие върху теб.

И това е пътят към по-спокойно, позитивно и балансирано съществуване и реалистичен поглед над света и балансиран поток на женската ти енергия.

6 често срещани когнитивни изкривявания, които трябва да се научиш да разпознаваш:

Научи как да се справяш с тях и това ще ти помогне да гледаш раеалистино на живота и да имаш по-здраво самочувствие и самооценка.

1. Поляризирано мислене

Това е мисловен модел „всичко или нищо“, който често изниква, ако си от типа жена, която страда от перфекционизъм. Поляризираното мислене е, когато виждаш нещата само в черно и бяло, без нюанси.

Например, ако забравиш да купиш памперси след дълъг работен ден, и веднага се обвиняваш: „Аз съм ужасна майка“. Забравяш за всички усилия, които влагаш, за да осигуриш добро бъдеще на семейството си и се вкарваш в мисловния капан на поляризацията.

Позволи си да видиш ситуацията в пълния й контекст и да признаеш, че перфектността е само мираж. Животът е цветен и точно в това е чара му!

2.Свръхгенерализация

Свръхгенерализацията се случва, когато правиш обобщения само от един случай. При този мисловен модел често в мислите ти изникват думи като „винаги“, „никога“, „всичко“ и „нищо“. При жените, които често се борят с вътрешния критик или чувството за несигурност, свръхгенерализацията може да бъде силно изразена и да влияе негативно върху самочувствието и самооценката им. От тях ли си?

Например, ако закъснееш за работа и хванеш червено, започваш ли да си мислиш: „Нищо не ми се получава! Никога нямам късмет!“.

Един неуспех не определя целия ти живот, не позволявай на един инцидент да определя настроението ти. Налагането на мисловни модели на базата на свръхгенерализацията е опасен капан за твоя вътрешен диалог и  усещането ти за женственост.

3.Омаловажаване на позитивите

Омаловажаваш ли собствените си успехи, постижения и признание от другите? Това когнитивно изкривяване е по-характерно за нас жените, защото обществото често поставя високи стандарти върху нас и ни притиска  да бъдам перфектни във всички аспекти на живота си—от външния вид до професионалните постижения.

Например, когато получиш похвала за външния си вид и отговориш с „О, това е просто заради облеклото ми днес“, ти подценяваш собствената си стойност. Въпреки че е ясно, че комплимента е заслужен, ти го омаловажаваш, като вярваш, че комплиментите са преувеличени

Осъзнай, че заслужаваш признание и научи се да приемаш успехите си и комплиментите с отворено сърце.

4. Психично филтриране

Фокусът при това изкривяване пада само върху негативното, игнорирайки всичко позитивно около теб. Ако си уязвима по една или друга причина е по-вероятно да попаднеш в капана на този мисловен модел.

Ето ти пример: Била си на парти и си с любимата си рокля, изглеждала си невероятно и цяла вечер си получавала комплименти и си събирала погледите. Но случайно дочуваш две момичета да злословят за облеклото ти. Тръгваш си с усещането, че всички са забелязали и коментирали само недостатъците ти. Пренебрегвайки всички останали положителни впечатления.

Научи се да разпознаваш и оценяваш положителното, а не само негативното. Не разрешавай на вътрешния ти критик да чува само каквото му изнася!Той е един мърморко, без реална презенка.

5. Прибързани заключения или „четене на мисли“

Любимото ни когнитивно изкривяване. Това е, когато правиш негативни предположения за мислите или чувствата на другите без доказателства. Това изкривяване често се проявява в отговор на дълбоки несигурности, страхове или тревоги.

Например, ако видиш две приятелки да шепнат, може да си помислиш: „Те сигурно говорят лошо за мен“. или „Вероятно съм направила нещо нередно.“ Тези мисли могат да те доведат изолация и тревожност, въпреки че нямаш никакво доказателство, че тези предположения са верни. 

Позволи си да се освободиш от ненужните страхове и да се свържеш с реалността на ситуацията, това ще освободи блокиранта ти женска енергия и ще подобри благополучието ти.

6. Персонализиране

Персонализирането е тип изкривяване, което те кара да вярваш, че си отговорна за събития, които всъщност са извън твоят контрол. Свръхотговорностите, които си поемала от малка в живота си доста често са причина за тази когнитивна дисфункция.

Например, ако детето ти се нарани, можеш да се обвиняваш, че не си била достатъчно внимателна. Или ако проектът, по който работиш не спечели одобрение, заради  силната конкуренция, ти се чувстваш персонално отговорна. 

Научи се да разграничавш собствената си отговорност от неща, които не зависят от теб.

Разпознавай тези когнитивни изкривявания и се научи да ги преодоляваш, за да живееш в пълната си сила и хармония и да отключиш силата на женската си енергия. Сподели как се справяш с тези предизвикателства и кои ритуали използваш за самопомощ!