8 начина да накараш тялото си да се чувства по-добре, дори и когато не се чувстваш добре в него

Имал си дълъг и изпълнен с предизвикателства ден или просто не се чувстваш във форма поради различни причини. Когато си уморен или отпаднал е лесно да се почувстваш зле и да се потопиш в отрицание. Позитивния вътрешен диалог изисква енергия, тренировка и съзнателност, а когато си преуморен, това е трудно. Негативните мисли за самия теб, за тялото ти и самооценката ти започват да се прокрадват и да заемат по-голямо място в твоя мозък, когато времената са предизвикателни и трудни.

Това е моментът, когато е важно да се погрижиш за себе си и да  покажеш малко любов към тялото си. Брой го като “ бърз пакет самопомощ”

Не, не твърдим, че трябва да си позитивен и да се чувстваш добре през цялото време. Просто споделяме, че има някои бързи и лесно изпълними начини, за да се почувстваш малко по-добре физически и психически. По този начин може да повдигнеш духа си, ако пожелаш. Да имаш избор е прекрасно, знания как да си помогнеш също.

Ето и 8 изпробвани от екипа ни начини да накараш тялото си да се почувства по-добре :

1.Оптимизирай позата си

От гледна точна на тялото не е изненадващо, че подобряването на стойката ти може да помогне за предотвратяване на болки в гърба, например. Но позата не влияе само на физическата ти форма – Има изследвания, които твърдят, че подобряването на позата се отразява и на самочувствието ни. Така, че изправи се. Подреди главата, рамената, таза, бедрата и глезените си в една линия. Сега си представи, че здрава връв, прикрепена към върха на главата ти, те дърпа нагоре, правейки те по-висок. Опитай се да държиш таза си статично, не позволявай на долната част на гърба да се люлее и не заставай на пръсти. Изпъни главата си към тавана. Представи си, че увеличаваш пространството между гръдния кош и таза.

Прави това упражнение, когато се сетиш през деня за около минута две и ще видиш незабавно подобряване на физическо и психическо ниво.

2. Облечи си нещо любимо или сложи облекло в ярък, зареждащ цвят

 Няма нищо по-добро от носенето на дрехи, които те карат да се чувстваш добре и да изглежда дшобре. Това е мощен стимулатор на увереността. Ярките цветове дават усещане за радост и оптимизъм, което е свързано с влиянието на цветовете върху центровете на мозъка, отговорни за емоциите. Те повишават жизнеността и могат да помогнат за преодоляване на умората или ниската енергия.

Когато носиш свежи и ярки дрехи, е възможно да получиш повече положителна обратна връзка и признание от другите, което може да повиши самочувствието и настроението ти.

3. Медитирай

Не това не е поредната модна тенденция. Това е изпитана и доказана във вековете техника, която подпомага правилната дейност на ума ти.  Медитирането е полезно за ума и тялото ти, тъй като може да ти помогне да се освободиш от натрупаното напрежение и безпокойството, както и от негативните чувства. Медитацият аможе  да подобри фокуса и концентрацията ти или да ти помогне да промениш перспективата си към дадена сложна ситуация.  

4. Дишай дълбоко

Медитацията изисква подготовка, време и упражняване в това умение. И вероятно ще е трудна в началото. Точно затова ти даваме  резервен план: Дълбокото дишане може да бъде изпълнено от всеки, който е в съзнание. Просто затвори очи и дишай дълбоко, вдишвайки през носа и издишвайки през устата. Дори и да е само за минута, концентрацията върху дишането ти може да ти помогне да се центрираш и върнешв настоящето отново и да те ободри на физическо ниво.

Дълбокото дишане активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за отпускането и възстановяването на организма. Това намалява нивото на стресовите хормони (като кортизол) и ти дава усещане за успокоение и релаксация.

5. Излез за кратка разходка

Чистият въздух и промяната на обстановката може да ти се отразят добре. Ако прекарваш повече от работното си време седейки, раздвижването на крайниците ти може да помогне за облекчаване на всеки стрес. Също така движението на тялото ще засили циркулацията на кръвта и можа да регулира андрогенните хормони, което ще те отпусне и успокои. Дори и крактката физическа дейност ни помага да отделяме ендрофини, а те повишават настроението и намаляват усещането за стрес и болка.

6. Запиши мислите си или си поговори с приятел.

Изречени на глас и споделени негативните емоции сакаш имат способността да се смекчават. Понякога е достатъчно да вербализираш чувствата си, за да ги погледнеш отстрани и да си дадеш сметка, че те са валидни, но не те притежават, а са  просто част от даден момент в живота ти. Записването на чувствата е доказано работеща техника, защото изважда на преден план вътрешния ти диалог и ти в помага да сортираш нужното от ненужното като емеции и мисли в себе си. 

Не обичаш да пишеш, разговорът с доверен приятел винаги действа ободряващо. 

7. Пий вода

Едно проучване установи, че актът на пиене на вода отпраща сигани в мозъка, подобни на тези, когато изпитваме удоволствие. Това се дължи на факта, че мозъка знае, че хидратираш тялото си и те възнаграждава. Така, че пиенето на чаша вода не само ще ти помогне да избегнеш дехидратацията, а ще ти помогне да се почувстваш по-добре психически. Достатъчната хидратация помага за поддържането на оптималната когнитивна функция. Пиенето на вода държи тялото ти добре хидратирано, тогава то е по-добре подготвено да се справя със стресовите фактори.

8. Разтегни се 

Повечето хора трупат напрежение в тялото си през целия ден, независимо дали в раменете, челюстта или врата. Извършването на няколко прости разтягания може да накара тялото ти да се почувства много по-добре и да намали болката или дискомфорта, които изпитваш. Дори и лекото разтягане на мускулатурата ще  ти помогне на когнитивната функция, ще намали мозъчната умора, урегулира настроението ти, температурата ти, ще подобри съня ти  и релаксацията ти.

 

Про тип: Ако никоя от  тези техники ти помогна да се почувстваш малко по-бодър, тогава облечи тренировъчния си екип и спортувай! 

Макар да ти изглежда абсурдно, когато си уморен, упражненията те карат да се чувстваш по-добре и по-енергичен. Няма да съжаляваш след тренировка, макар и с възможна мускулна треска, защото ендрофините, които е отделило тялото ти ще са достатъчни, да подобрят настроението ти.