Прости ритуали в грижата за теб и за околните ти

1. Дишай. Дишай. Дишай още!

 Отдели време през деня си, в подходящ за теб момент, за да поемеш поне десет дълбоки равномерни вдишвания. Този ритуал е кратък не повече от  5-10 минути, в които да медитираш или практикуваш съзнателност. Опитай със дишане и съзерцателна молитва. Направи го сега, където и да си.

2. Заземи се в настоящия момент!

Фокусирай съзнанието си върху нещо истинско, трайно или красиво в заобикалящата те среда. Спри и осъзнайте настоящия момент, потопи се в него! Потърси и открий уникалното и неповторимото в  този момент.

3. Признай своите страхове, тревоги, притесненията си! 

Принеси ги в молитва, ако се молиш. Запиши ги в дневника си. Сподели ги с другите. Чувствай това, което чувстваш, почитайте го и знай, че то принадлежи на този момент, а той не е края.

4. Помни, че не си сам! 

Ти си заобиколен от грижи и подкрепа. Огледай се, потърси я и протегни ръка към нея!

5. Върни се към фундаменталната грижа!

Бъди здрави чрез сън, диета, упражнения. Виж изцелението и здравето холистично – ум, тяло и дух. Това не е просто ритуал, това е начин на живот в простото но фундаментално начало.

6. Практикувай благодарност! 

Дори изправен пред кризи, отбележи нещата, за които си благодарен: това, че дишаш, невероятната придоа, че може да спиш и да се събуждаш. Благодари за нещо супер малко дори да е конкретната сянка на небето привечер или на зазоряване. Цветовете, музиката, тишината, вътрешния ти център, дарбите и силните ти страни. Благодари за  хора в живота си, домашните си любимци. Способността да се смееш също е повод за благодарнот. Намери своите причини, за да си благодарен.

7. Свързаност и взаимосвързаност!

Свържи се с твоите  духовни, религиозни, приятелски, учебни, културни или други общности. Намери сила, утеха и мотивация в традиции, текстове, ритуали, и практики. Открий различната перспектива, която дават тези общности.

8. Моли се и вярвай!

Създай си този ритуал: Вярвай в бъдещето и във вътрешната сила на всеки от нас да издържи. Упорито вярвай и се моли за по-добро в живота, който те очаква. Моли се както можеш, тихо, чрез песен, в четения, чрез предци или по съвсем различен начин. Важното е да го правиш с цялата си същност.

9. Прави добрини!

 Спомни си историята, ритмите и циклите на природата, невидимите нишки, които свързват всички ни. Усмихвай се, когато можеш. Внеси добри дела и добра енергия в своя свят.

10. Не съди и не позволявай на предразсъдъците да те управляват!

Помни, че всеки прави най-доброто, на което е способен в обстоятелствата, в които е поставен. Не позволявайте на предразсъдъците да те управляват, но си прости, ако това се случи на теб или близките ти.